粉

 

パウダーの紹介

本質的に、粉末サプリメントは、毎日の食事摂取で不足しているもの、または健康のために食事に追加したいものを強化または強化するために使用される、粉末状の栄養素、化合物、ビタミン、ミネラルです。健康。

 

粉末の種類

コラーゲンパウダー
コラーゲンパウダーは、動物源由来または研究室で合成された栄養補助食品です。 それは主に、皮膚、骨、腱、靭帯などの動物の結合組織に見られる繊維状タンパク質であるコラーゲンで構成されています。 コラーゲンパウダーは通常、コラーゲンの加水分解された形態であり、吸収性と生物学的利用能を高めるために小さなペプチドに分解されていることを意味します。

• 利点
• レジスタンストレーニング後の回復効果が向上する可能性があります

コラーゲンは必須アミノ酸のトリプトファンを欠いているため、完全なタンパク質ではありません。 しかし、レジスタンストレーニングと組み合わせてサプリメントを摂取すると回復を促進する可能性があることを示唆する証拠もあります。 また、レジスタンストレーニングを実践する人の痛みの軽減や筋力の向上にもつながります。

• 肌の老化を軽減できる

時間が経つとコラーゲンが失われ、その結果、皮膚が薄くなったり、乾燥したり、弾力性が低下したりすることがあります。 2021年のレビューによると、コラーゲンを補わない人に比べて、90日間毎日コラーゲンを摂取すると、保湿力と弾力性の向上につながります。 さらに、コラーゲンを摂取すると、肌のしわが少なくなる可能性があります。

• 骨が強くなる可能性があります

疾病予防・健康増進局によると、50 歳以上のアメリカ人約 1,000 万人が骨粗鬆症であると推定されており、骨をできるだけ長く丈夫に保つために骨の健康に焦点を当てることがいかに重要であるかを浮き彫りにしています。できるだけ。 コラーゲンは骨の強度と構造に影響を与えます。 また、2018年の研究によると、特定のコラーゲンペプチドを摂取すると、閉経後の骨密度が増加し、骨の破壊が軽減される可能性があります。

• 髪の成長を改善できる可能性があります

髪の毛はケラチンというタンパク質でできています。 そして、このタンパク質はコラーゲンに天然に含まれるアミノ酸から作られています。 したがって、コラーゲンを摂取すると、ケラチンの生成に必要なアミノ酸が体に供給されます。 コラーゲンの摂取は、毛髪の再成長や脱毛の予防に特別なサポートを必要とする人に役立つ可能性があります。 ただし、多くの研究ではげっ歯類が使用されているため、この関係を確認するには、ヒトを対象としたより適切に設計された臨床試験が必要です。

• あなたの傷はもっと早く治るかもしれません

コラーゲンは皮膚の構成要素であるため、十分な量があれば、創傷治癒のプロセスが促進される可能性があります。 2020年のランダム化比較臨床試験では、加水分解コラーゲンベースのサプリメントが、体表の20～30％を火傷した人の創傷治癒を促進し、入院期間を短縮する可能性があることが判明した。

• 関節痛を軽減できるかもしれない

2021年の系統的レビューでは、1日あたり5グラムから15グラムのコラーゲンペプチドサプリメントで治療を受けた人々は、コラーゲンを摂取しなかった人々と比較して、関節の痛みと機能の軽減を経験したことがわかりました。 このサプリメントを毎日摂取すると、関節痛に苦しむ人々の助けになる可能性があります。 ただし、誰もが関節痛を軽減できるわけではなく、正確なメカニズムを理解するにはさらなる研究が必要です。

マカ粉末
マカパウダーは、体がストレスに適応するのを助ける可能性のあるハーブや物質の一種であるアダプトゲンとみなされることがよくあります。 エネルギーの増強、性欲と性機能の強化、ホルモンバランスのサポート、気分と認知機能の改善など、さまざまな潜在的な健康上の利点があると考えられています。 ただし、マカパウダーに関する科学的研究はまだ限られており、その効果を完全に理解するにはさらなる研究が必要であることに注意することが重要です。

• 利点
• 性欲の増大

研究では、マカの根が性欲を高めるのに役立つ可能性があることが示唆されています。
マカの根の最もよく知られている利点は、性欲を高める可能性があることです。 この主張を裏付ける科学的証拠がいくつかあります。 たとえば、古い研究では、1 日あたり 1.5 または 3 グラム (g) のマカを摂取した男性は、プラセボを摂取した男性と比較して性欲の増加を経験したことがわかりました。 マカと性機能に関する他の研究では、マカが性欲を改善する可能性があることを示唆するいくつかの証拠が見つかりましたが、著者らはさらなる研究が必要であると警告しました。

• エネルギーと持久力を高める

一部のアスリートやボディビルダーは、エネルギーとパフォーマンスを向上させるためにマカの根をサプリメントとして使用しています。 これを裏付けるいくつかの証拠が存在します。 2009 年の予備研究では、マカ抽出物を 14 日間使用すると、40- キロメートルのタイムトライアルで男性サイクリストのパフォーマンスが向上したことがわかりました。 ただし、結果はプラセボを摂取した患者で見られた改善と大きくは変わりませんでした。 しかし、同じ研究では、マカ抽出物を使用した参加者の性欲が改善されたことがわかりました。 ただし、この研究のサンプルサイズは非常に小さいため、結果を確認するにはさらなる研究が必要です。

• 気分を改善する

マカにはフラボノイドが含まれており、気分を改善し、不安を軽減すると考えられています。 14人の閉経後の女性を対象とした研究では、マカが不安や憂うつ感を軽減する可能性があることがわかりました。 また、2015年の研究では、マカが中国人の閉経後の女性のうつ病の症状を軽減する可能性があることが判明しました。

• 太陽光によるダメージを軽減する

動物モデルを用いた古い研究では、マカが紫外線から皮膚を守るのに役立つ可能性があることがわかりました。 2011 年の別の動物研究では、マカの葉からの抽出物が日焼け細胞の形成を防ぐのに役立つ可能性があることがわかりました。

• フリーラジカルとの戦い

マカの根は、グルタチオンやスーパーオキシドジスムターゼなどの体内の天然の抗酸化物質も促進します。 抗酸化物質は、体内の細胞に損傷を与える可能性があるフリーラジカルと戦うのに役立ちます。 抗酸化物質が心臓病やがんなどの一部の健康状態の予防に役立つと信じている人もいます。

• 更年期障害の症状を軽減する

マカの根の支持者の中には、マカの根がホルモンのエストロゲンレベルのバランスを整えるのに役立つ可能性があると信じている人もいます。 女性が閉経に達する前の段階である閉経周辺期には、エストロゲンのレベルが変動し、さまざまな症状が引き起こされます。 ある研究では、マカを含む錠剤を毎日 2 錠摂取した閉経後の女性は、ほてりや寝汗などの症状が軽減されたことがわかりました。

ウェイトゲインパウダー
ホエイプロテインウェイトゲインパウダーは、必須アミノ酸が豊富に含まれる牛乳由来のタンパク質であるホエイプロテインを主成分とする栄養補助食品です。 筋肉の成長、回復、全体的な体重増加をサポートするために、カロリーとタンパク質の摂取量を増やしたいと考えている人によく使用されます。

• 利点
• ホエイは高品質のタンパク質の優れた供給源です

ホエイは、チーズの製造中に牛乳から分離される液体です。 ホエイのタンパク質部分はホエイプロテインと呼ばれます。 必須アミノ酸をすべて含む、完全で高品質なプロテインです。 さらに、他の種類のプロテインに比べて消化性に優れており、腸から素早く吸収されます。 これらの特性により、それは入手可能な最高のタンパク質源の 1 つとなります。

• ホエイプロテインは筋肉の成長を促進します

筋肉量は年齢とともに自然に減少します。 これは通常、脂肪増加につながり、多くの慢性疾患のリスクを高めます。 ただし、体組成のこの有害な変化は、筋力トレーニングと適切な食事を組み合わせることで、部分的に遅らせたり、予防したり、逆転させることができます。 高タンパク質食品またはタンパク質サプリメントの摂取と組み合わせた筋力トレーニングは、効果的な予防戦略であることが示されています。 特に効果的なのは、ホエイなどの高品質のタンパク質源です。 ホエイにはロイシンと呼ばれる分岐鎖アミノ酸が豊富に含まれています。 ロイシンはアミノ酸の中で最も成長促進（アナボリック）作用があります。 このため、ホエイプロテインは加齢に伴う筋肉の減少を予防し、筋力を向上させるのに効果的です。 筋肉の成長に関しては、ホエイプロテインがカゼインや大豆などの他の種類のプロテインよりわずかに優れている可能性があることがいくつかの研究で示されています。 ただし、食事にすでにタンパク質が不足している場合を除き、サプリメントを摂取しても大きな違いはないだろう。

• ホエイプロテインは血圧を下げる可能性があります

異常に高い血圧（高血圧）は、心臓病の主要な危険因子の 1 つです。 乳製品の摂取と血圧低下との関連性は数多くの研究で報告されています。 この効果は、乳製品に含まれる生理活性ペプチドのファミリー、いわゆるアンジオテンシン変換酵素阻害剤 (ACE 阻害剤) に起因すると考えられています。 ホエータンパク質では、ACE 阻害剤はラクトカイニンと呼ばれます。 いくつかの動物研究で、血圧に対する有益な効果が実証されています。 ホエイプロテインの血圧に対する影響を調査した人体研究は限られており、多くの専門家はその証拠は決定的ではないと考えています。 太りすぎの人を対象としたある研究では、ホエイプロテインを1日54g、12週間摂取すると、収縮期血圧が4%低下することが示されました。 他の乳タンパク質（カゼイン）にも同様の効果がありました。 全体として、ホエイプロテインは血圧が高い人の血圧を下げる可能性があります。 これはラクトカイニンと呼ばれる生理活性ペプチドによるものです。

• ホエイプロテインは2型糖尿病の治療に役立つ可能性がある

2 型糖尿病は、高血糖とインスリン機能障害を特徴とする慢性疾患です。 インスリンは、血糖の細胞への取り込みを刺激し、血糖を健康的な範囲内に保つホルモンです。 ホエイプロテインは血糖値を下げるのに効果的で、インスリンのレベルとその効果に対する感受性の両方を高めることがわかっています。 卵白や魚などの他のタンパク質源と比較すると、ホエイプロテインの方が優れているようです。 ホエイプロテインのこれらの特性は、スルホニル尿素などの糖尿病治療薬の特性に匹敵する可能性さえあります。 その結果、ホエイプロテインは 2 型糖尿病の補助治療として効果的に使用できます。

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